瘦身达人食谱,这样坚持吃一个月,就算你现在胖成球,也能瘦成猴

时间:2018-03-18 15:20:20 作者:爱吃果果的小女孩 阅读: 6789 点赞: 70 分享: 41

减肥就得白水煮一切?顿顿都啃草吗?别委屈自己啦~瘦身成功的达人说,这是适合所有体质的的减肥瘦身餐,控制食欲,再配合运动,半个月就能轻松减掉10斤,身体各围度也相对应的协调降低!一起来看看达人的瘦身食谱吧。

第一天、(早餐:蜂蜜水一杯+全麦面包2片+苹果1个;五餐:豆腐一份+酸奶1杯;晚餐:苹果一个+全麦面包1片)

第二天、(早餐:鸡蛋1个+酸奶1杯;午餐:蜂蜜白醋1杯+米饭半碗+蔬菜1份;晚餐:黄瓜1根+全麦面包2片)

第三天、(早餐:白粥1碗+全麦面包1片;午餐:白粥1碗+蔬菜1份+全麦面包1片;晚餐:西红柿1个+酸奶1杯)

第四天、(早餐:香蕉2根;午餐:芝麻糊1碗+苹果1个;晚餐:咖啡1杯+全麦面包1片)

第五天、(早餐:牛奶1杯+全麦面包1片;午餐:香蕉1根+苏打饼干5片;晚餐:豆奶1杯)

总的原则是:少油、少糖、少盐,多水果、多蔬菜、多粗粮。减肥不能让自己挨饿,挨饿是没法健康减肥的,往往会半途而废或者更加暴饮暴食。

要吃热量低,营养高,容易产生饱腹感的食物:比如燕麦片、地瓜、土豆(地瓜和土豆可以代替大米饭为主食)、玉米、蘑菇、木耳(蘑菇木耳热量低,易产生饱腹感)、各种蔬菜、水果、豆浆、坚果(坚果含油量也高,每天只能吃一只手心能盛的那些量,是各种坚果加一起的总量。)这些食物不仅减肥,对身体健康也大有裨益。

还有一个办法,先喝一杯水,再吃水果,再吃青菜,再吃肉,或主餐,我想吃到肉你也称死了。。。保持一个月不相信你不瘦,哈哈,祝愿所有MM都能坚持下来,S曲线小蛮腰你也可以拥有!

相关阅读
推荐阅读