中老年人去爬山,怎么做才不伤膝关节?

时间:2018-03-12 10:03:11 作者:心有力量合唱大赛 阅读: 1966 点赞: 88 分享: 56

阳春三月,各种美景应接不暇,许多中老年人喜欢选择这个时候去爬山,在山顶一览春景,享受春风徐徐的惬意!

爬山有助于增强膝关节的力量,有利于锻炼身体,但若是运动不当,却容易对膝关节造成一定的损伤,尤其是已经有膝关节疼痛的中老年人!所以小编贴心为叔叔阿姨整理了“爬山不伤膝关节”的小窍门,下面让我们一起来看看吧!

爬山不伤膝关节的要点

1、一定要先评估自身膝盖的健康状况,如已出现过酸痛或扭伤的情况,尽量不要参与登高爬山活动。

2、做好热身运动,如双手搓热轻轻按摩膝关节、膝关节屈伸拉筋运动等,时间为5分钟左右。

3、切忌追求速度,以不负重状态最佳。

4、建议增加中途休息频率,切忌一口气从山脚到山顶。

5、选择松软、舒适、有弹性、防滑的鞋子。

6、使用登山拐杖等辅助工具,以减少膝关节的磨损。

此外,由于下山时的着地冲击力是上山的两倍,所以掌握下山的正确方法也至关重要,为避免膝关节受伤,下山时尽量使用登山手杖或扶着扶手,将重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,而不是重心放在前脚上往下砸,要控制下山的速度,不要贪快。

叔叔阿姨都学到了吗?其实除了爬山这种方式可以锻炼身体、放飞心情外,叔叔阿姨也可以通过其他的方式愉悦身心,比如唱歌、聚会等。“心有力量 歌声响亮”益安宁丸杯第二届合唱大赛即将开始,欢迎叔叔阿姨踊跃报名,小编期待您的精彩表现!

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